ESTADOS UNIDOS

Es el final de un año más y con la llegada de diciembre llegan todas las invitaciones para las fiestas de Navidad.

El inconveniente de las fiestas es el daño que pueden hacer a tu cintura. El lado positivo es que puedes relajarte y pasártelo bien, disfrutar de la compañía de los amigos, y reírte mucho, lo cual sirve para aliviar el estrés. Si has estado pendiente de tu salud todo el año, y te preocupa que diciembre vaya a echar por tierra todos tus esfuerzos, no temas.

Con unas pocas estrategias sencillas, podrás disfrutar de una docena de fiestas de Navidad, evitar las resacas y mantener la cintura.

Los anfitriones de una fiesta pueden hacer dos cosas. Trabajar duro para impresionar a sus invitados con una fantástica selección de platos deliciosos y de buena calidad, o servir comida divertida y rápida, tipo basura, recubierta de hojaldre, empapada de grasa, sal, azúcar, aditivos... te hace preguntarte cuál es la causa de esas terribles resacas, ¿el alcohol? ¿la comida? o la excesiva cantidad de comida y bebida consumida durante la noche... ¡una combinación a la que tu sistema digestivo apenas puede hacer frente!. Pero eso no significa que tengas que contenerte y rechazar las celebraciones y los banquetes que te ofrecen; de hecho, el no participar sólo te causará una sensación de privación y de rebeldía. Te mereces pasártelo bien - es el final del año - Navidad está aquí y tus amigos quieren que te diviertas. Simplemente, planifica con antelación y di que sí, que te divertirás, pero que no, que no vas a perder el control. Estando física y mentalmente preparado, puedes disfrutar de lo mejor de ambos mundo - diversión y salud

Practica el control:

Antes

El método más eficaz es tomar una comida sana que te satisfaga el apetito entre media y una hora antes de salir. Si llegas a una fiesta con el estómago vacío, y te encuentras con una variedad de comidas de platos que hacen aumentar la cintura, tu hambre indudablemente te ganará la batalla. Todo parecerá, olerá y sabrá estupendamente, asegurando que comas más de lo que necesitas. Pero si llegas habiendo tomado ya una comida abundante, no necesitarás llenarte el plato.

¿Tienes prisa?

Aquí tienes el batido de sustitución perfecto para antes de una fiesta:

Chocolate Banana Luxury (262 calorías)

• Una ración de Fórmula 1 Chocolate (92 kcal)
• 3 dátiles (60 kcal)
• Un plátano pequeño (110 kcal)
• 250 ml de agua

Mezcla todos los ingredientes en una licuadora y tómalo despacio. ¡Es suave, delicioso y llena mucho!

Durante

Si no pudiste comer antes de la fiesta, acepta que necesitarás comer. Elige sabiamente, come despacio y mastica todo perfectamente, lo cual te ayudará a comer menos. Las comidas ‘blandas' se comen mucho más rápido que las ensaladas frescas y crujientes, así que tiene sentido que llenes el plato de ensalada. La carne magra es mejor que el queso, y la pasta y el arroz son mejores que el pan, las patatas fritas y los crackers. Pregúntale al anfitrión cuáles son los alimentos bajos en grasa. Evita todos los alimentos dulces - ¡no los necesitas! Una vez que te hayas tomado una ración ‘de tamaño normal', aléjate de la comida - ¡es demasiado tentador estar junto a lo que hay disponible! No mires con envidia a los que se están permitiendo enormes platos de comida saturados de grasa y azúcar, porque se van a sentir bastante mal por la mañana - ¡mientras que tú no!

Si te preocupa tu autocontrol, ¡lleva Fórmula 1 a la fiesta y pídele a tu anfitrión un poco de leche!

Después

Antes de irte a la cama, bebe otro vaso grande de agua, y toma un suplemento antioxidante para ayudar a tu cuerpo a neutralizar los radicales libres mientras duermes. Asegúrate de tomar un abundante desayuno por la mañana para llenar tu depósito de combustible después de las juergas festivas.

Sí, por favor, me encantaría ir...

Todas las fiestas a las que asistas pondrán a prueba tu poder de control.

Puedes controlar tu ingesta, cuanto comes, lo que comes y cuando lo comes. ¡No eches la culpa al anfitrión si comes o bebes demasiado!

Ingesta de alcohol

Las bebidas alcohólicas no sólo están llenas de calorías, sino que tu cuerpo tiene que hacer frente a las peligrosas toxinas y eliminarlas. Para minimizar el daño a tu cuerpo, cíñete al método de prevención de la resaca ‘una-por-una' - a cada medida de alcohol consumida le sigue un vaso de agua de _ litro. Te resultará difícil beber demasiado alcohol con este sencillo método y el agua ayuda a eliminar las toxinas del cuerpo, por lo que es menos probable que tengas resaca.