Es importante que la salud no sólo sea física sino también emocional, para alcanzar un equilibrio en nuestra vida, TIPPS no sólo va encaminado a lo conceptual, si no también a lo vivencial, es por eso que ahora queremos compartir un poco de las técnicas que ayudan en el control de estrés y devuelven unos minutos de conexión interior. La siguiente es una técnica de yoga, practícala por lo menos unos 15 minutos al día, tratando de contactar con tu ritmo cardiaco y tu respiración.
La técnica es llamada Tadasana (Tada = montaña; Asana = postura) es decir postura de montaña, con los pies bien puestos en la tierra.
1. Pies.
· Colóquese de pie, mirando hacia el frente. Manteniendo los pies uno junto al otro, los dedos y los talones en línea, paralelos, tocándose los pulgares y el centro de los tobillos interiores.
· Por un momento, levante la planta de los pies, extendiéndolo hacia delante del centro del puente, a continuación vuelva a bajarlos. Ahora levante los talones, extiéndalos a partir del centro del puente, y a continuación vuelva a bajarlos. Ahora las plantas de los pies están extendidas. Mantenga todos los dedos de los pies en el suelo y estíralos hacia delante, sin olvidar los dedos pequeños, separe los dedos de los pies.
· Mantenga el peso repartido dentro de los límites interiores y exteriores de ambos pies, y sobre las plantas y los talones. No ejerza excesiva presión sobre los pies, y mantenga el puente levantado.
2. Piernas.
· Extienda las piernas verticalmente; levante los tobillos internos y externos y tense el tendón de Aquiles. Levante los huesos de la espinilla. Estire hacia arriba de los músculos de la pantorrilla y la piel de la parte delantera de las piernas. Mantenga las piernas orientadas hacia el frente y una la parte interior de las rodillas.
· Cierre las rodillas juntando las rótulas con las articulaciones y separe la parte interior y exterior de las rodillas. Abra y estire la parte posterior de las rodillas sin forzarlas.
· Levante los huesos de los muslos, estirando de los músculos hacia arriba, hasta la parte superior de los muslos. Comprima los muslos y gire los músculos hacia los huesos. Normalmente la piel y la carne de los muslos se dejan caer; cuando se estiran quedan paralelos a los huesos. Lo mismo ocurre en otras partes del cuerpo.
· Finalmente, apriete la piel y la carne en la parte superior trasera de los muslos. 3. Parte inferior del tronco.
· Cree un espacio entre los muslos y el tronco al frente, a los lados y por la espalda.
· Levante las caderas. Mueva el coxis y el sacro hacia delante y hacia arriba, y a continuación estire la columna y el tronco.
· Con el pubis apretado hacia atrás, mueva el bajo abdomen y los órganos abdominales hacia arriba y atrás, sin tensarlos.
· Apriete ligeramente los músculos que rodean el ano, para levantar el coxis y el sacro. Tire hacia arriba de los glúteos.
· Comprima la cintura por todos los lados, y estírela para crear un espacio entre la pelvis y las costillas. Apriete la zona de los riñones contra el cuerpo.
4. Parte superior del tronco.
· Levante el diafragma y las costillas. Abra hacia afuera el diafragma y las costillas flotantes.
· Apriete la columna torácica y las costillas de la espalda levante los huesos del cuello y abra el pecho separando las costillas delanteras del esternón. Sienta como se abre interiormente el pecho.
· Levante la parte superior del pecho y los huesos del cuello. Tire de la piel de los hombros hacia los omóplatos. Apriete los omóplatos contra la espalda y hágalos descender, sin llegar a chocar con las costillas de la espalda.
· Relaje los hombros, sin subirlos. Sepárelos horizontalmente por el frente, separándolos del cuello.
5. Brazos.
· Gire la parte superior de los brazos hacia fuera y deje caer los brazos, extendiéndolos con las palmas contra los muslos. A continuación relaje los brazos y manos, dejando que caigan de forma natural.
6. Cuello.
· Yerga el cuello (el cuello se vuelve más flexible y fácil de extender al practicar otras posturas).
· Si la espalda está encorvada, el cuello es automáticamente más corto. Por ello, haga que la espina dorsal penetre en el tronco y extienda el cuello desde debajo de los omóplatos.
· Levante el esternón y extienda la parte frontal del cuello desde la yugular.
· No tense el cuello ni la garganta. 7. Cabeza.
· Separe del cuello la parte posterior del cráneo, para aligerar la cabeza.
· Mantenga la cabeza recta, con la barbilla y los oídos verticales.
· Relaje el rostro y mire al frente, sin forzar la vista.
· Mantenga la postura entre 30 y 40 segundos, respirando acompasadamente.
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